Назад до тестів

Тест на тривожність (GAD-7)

2 хв
7 Питань
Безкоштовно
Огляд тесту
Психологічна оцінка

Тест GAD-7 — це науково обґрунтований короткий опитувальник для самодіагностики тривожності, який широко використовують у психології та психіатрії. У тесті всього 7 простих запитань — вони допоможуть вам оцінити, як сильно тривога впливала на ваше життя протягом останніх двох тижнів. Якщо ви відчуваєте постійне занепокоєння, тривожні думки або напругу в тілі, це може бути не просто стрес чи тимчасова втома. Інколи за цими симптомами ховається тривожний розлад, який має негативний вплив на якість життя.

Що таке тривога?

Тривога — це природна реакція організму на загрозу чи стрес. Але коли тривожність стає постійною, надмірною і заважає жити повноцінно — це може бути ознакою тривожного розладу. Вона може проявлятися по-різному: хтось постійно прокручує в голові негативні сценарії, комусь важко заснути, хтось відчуває напругу в тілі без видимої причини. Іноді ми звикаємо до цього стану настільки, що вже не помічаємо, наскільки він виснажує.

Чому варто пройти тест GAD-7?

GAD-7 — це короткий і надійний опитувальник для скринінгу генералізованої тривожності.
Він використовується лікарями та психологами по всьому світу та допомагає:

  • Визначити рівень тривожності
  • Зрозуміти, наскільки тривога впливає на ваше життя
  • Зробити перший крок до свідомої турботи про себе
  • Визначити, чи варто звертатися до фахівця з психічного здоров’я
Інструкцiї
Уважно прочитайте перед початком

Уважно прочитайте кожне запитання та оберіть відповідь, яка найкраще описує, як ви почувалися протягом останніх двох тижнів.

Відповідайте чесно, без спроб "згладити" чи "перебільшити" — тут немає правильних чи неправильних відповідей. Якщо сумніваєтесь між двома варіантами — обирайте той, що першим відгукнувся або здається ближчим до реальності.

Джерела та література
Наукові публікації та матеріали по темі
PDF:
https://moz.gov.ua/uploads/10/54593-dn_288_20022024_poriadok_dod_5.pdf
Spitzer RL, Kroenke K, Williams JB, Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med. 2006 May 22;166(10):1092-7.
https://doi.org/10.1001/archinte.166.10.1092
Löwe, B., Decker, O., Muller, S., Brahler, E., Schellburg, D., Herzog, W. & Herzberg, PY. (2008). Validation and standardisation of the GAD-7. Medical Care, 46(3), 266-274.
https://doi.org/10.1097/mlr.0b013e318160d093

Схожі психологічні тести

Безкоштовні тести, які часто проходять разом із цим

Тривога

Тест на соціофобію (SPIN)

Опитувальник SPIN (Social Phobia Inventory) — це психологічний тест, що складається з 17 запитань для визначення вираженості симптомів соціальної тривожності. Він допомагає зрозуміти, наскільки сильно вас турбує страх соціальних ситуацій, уникнення контактів з людьми, а також фізичні прояви тривоги (тремтіння, почервоніння, прискорене серцебиття, пітливість). ### Що таке соціальна тривожність? Соціальна тривожність, або соціофобія — це інтенсивний страх перед ситуаціями, у яких людина перебуває під увагою інших людей або може бути оцінена ними. Люди з соціальною тривожністю часто бояться публічних виступів, знайомств, спілкування з незнайомими, а іноді навіть звичайних щоденних взаємодій. ### Які аспекти оцінює SPIN? Тест оцінює три ключові компоненти соціальної тривожності: - Страх перед негативною оцінкою — хвилювання щодо критики або негативного ставлення з боку інших. - Уникнення — схильність уникати соціальних ситуацій, які викликають дискомфорт. - Фізіологічні симптоми — тілесні прояви тривоги (серцебиття, тремтіння, почервоніння, пітливість). ### Навіщо проходити цей тест? Знання ступеня власної соціальної тривожності дозволяє краще зрозуміти причини уникнення спілкування, знайти шляхи зниження дискомфорту в соціальних ситуаціях, а також визначити, коли варто звернутись за професійною допомогою. SPIN є науково обґрунтованим і широко використовується психологами та психотерапевтами у всьому світі для оцінки соціальної тривожності. Важливо пам’ятати, що високий бал не є діагнозом, але може бути сигналом до звернення до спеціаліста.

5 хв
Почати
Тривога

Тест на панічні атаки

Шкала вираженості панічного розладу (PDSS) — це короткий опитувальник для самостійного заповнення, який допомагає оцінити інтенсивність панічних атак і симптомів панічного розладу. Підходить для підлітків від 13 років і дорослих. Ця шкала зручна як для первинної оцінки тяжкості стану, так і для подальшого спостереження за змінами. Вона дозволяє побачити загальну картину симптомів і простежити, як вони змінюються з часом. У цьому опитувальнику панічною атакою ми називаємо раптовий напад сильного страху або дискомфорту, який супроводжується хоча б чотирма симптомами зі списку нижче. Важливо, щоб ці симптоми з’явилися швидко й досягли піку протягом 10 хвилин. Існують також напади, схожі на панічні атаки, але з меншою кількістю симптомів (менше ніж чотири). Їх ми називаємо напади з обмеженими симптомами. ### Ось симптоми, про які йдеться: - сильне або часте серцебиття - біль або тиск у грудях - озноб або раптове тепло - пітливість - нудота або дискомфорт у животі - тремтіння або внутрішня напруга - запаморочення або відчуття, ніби можете знепритомніти - важко дихати або здається, що не вистачає повітря - відчуття задухи - страх втратити контроль або «з'їхати з глузду» - страх померти - відчуття, ніби все навколо нереальне, або ніби ви самі «не в собі» - поколювання або оніміння в тілі

5 хв
Почати
Депресія

Шкала депресії Бека

Тест на депресію Бека (Beck Depression Inventory, BDI) — це психологічний тест, розроблений для самостійної оцінки ступеня тяжкості симптомів депресії. Він складається з 21 питання та охоплює ключові прояви депресії: зміни настрою, втрату задоволення від життя, відчуття втоми, самооцінку, порушення сну й апетиту, песимізм і суїцидальні думки. Тест базується на клінічно перевіреній методиці, створеній американським психіатром Аароном Беком, і є одним із найвідоміших і найточніших інструментів для виявлення депресії у світі. ### Що вимірює шкала депресії Бека? Шкала Бека дозволяє визначити рівень депресивних симптомів, їхню інтенсивність та вплив на повсякденне життя. Вона допомагає: - зрозуміти власний психоемоційний стан - виявити симптоми депресії на ранніх стадіях - отримати рекомендації щодо необхідності консультації з фахівцем ### Коли варто пройти тест на депресію? Тест рекомендується пройти, якщо ви помічаєте: - тривалий знижений настрій - втрату інтересу до речей, які раніше приносили задоволення - зміни у сні, апетиті чи енергетичному рівні - труднощі з концентрацією або прийняттям рішень - негативні думки про себе або майбутнє Пам’ятайте, що тест Бека на депресію онлайн є інструментом самодіагностики, а не замінює консультацію з психологом чи психотерапевтом. ### Інтерпретація результатів шкали депресії Бека - 0–9 балів — Відсутність або мінімальний рівень депресії. Продовжуйте дбати про себе — через сон, рух, підтримку соціального контакту та виділення часу для відновлення. Можна зберегти цей тест як інструмент самоспостереження. - 10–15 балів — Легка депресія (субдепресія). Є певні ознаки депресивного стану, вам варто приділити більше уваги своєму емоційному стану. Корисною буде профілактична консультація з психологом чи психотерапевтом. Часто на цьому етапі може достатньо короткострокової підтримки або навчання простим технікам емоційної саморегуляції. - 16–19 балів — Помірна депресія. Симптоми стають більш помітними та починають впливати на щоденне життя. Можлива втрата інтересу до звичних речей, апатія, труднощі у стосунках чи роботі. Рекомендовано звернутись до психолога або психотерапевта, особливо якщо такий стан триває понад два тижні. Спеціаліст допоможе виявити причини та запропонувати підтримку — через індивідуальну терапію або групову роботу. - 20–29 балів — Виражена депресія (середньої тяжкості). Цей рівень симптомів може суттєво обмежувати повсякденне функціонування: зникає енергія, з’являються негативні думки про себе, труднощі зі сном, концентрацією або емоційною стабільністю. Не відкладайте звернення до психотерапевта або психіатра. Можлива комбінована терапія — психотерапія та, за потреби, медикаментозна підтримка. - 30–63 бали — Важка депресія. Стан може супроводжуватись глибокою апатією, почуттям безнадії, вираженим емоційним болем, можливо — суїцидальними думками. Це серйозний емоційний розлад, який потребує кваліфікованої допомоги. Рекомендовано звернутися до психіатра та психотерапевта. Якщо є гострі думки про самозавдання шкоди — важливо негайно звернутися по кризову допомогу або підтримку (наприклад, національні лінії довіри). Депресія — виліковна, і правильна підтримка дає змогу відновити якість життя. Цей тест є важливим першим кроком до розуміння свого психічного здоров’я. Вчасна діагностика допомагає отримати необхідну підтримку й повернути радість до життя.

6 хв
Почати