Відкрийте для себе психологічні тести, які дають змістовні уявлення про вас.
Показано 17 тестів
Тест GAD-7 — це науково обґрунтований короткий опитувальник для самодіагностики тривожності, який широко використовують у психології та психіатрії. У тесті всього 7 простих запитань — вони допоможуть вам оцінити, як сильно тривога впливала на ваше життя протягом останніх двох тижнів. Якщо ви відчуваєте постійне занепокоєння, тривожні думки або напругу в тілі, це може бути не просто стрес чи тимчасова втома. Інколи за цими симптомами ховається тривожний розлад, який має негативний вплив на якість життя. Що таке тривога? Тривога — це природна реакція організму на загрозу чи стрес. Але коли тривожність стає постійною, надмірною і заважає жити повноцінно — це може бути ознакою тривожного розладу. Вона може проявлятися по-різному: хтось постійно прокручує в голові негативні сценарії, комусь важко заснути, хтось відчуває напругу в тілі без видимої причини. Іноді ми звикаємо до цього стану настільки, що вже не помічаємо, наскільки він виснажує. Чому варто пройти тест GAD-7? GAD-7 — це короткий і надійний опитувальник для скринінгу генералізованої тривожності. Він використовується лікарями та психологами по всьому світу та допомагає: - Визначити рівень тривожності - Зрозуміти, наскільки тривога впливає на ваше життя - Зробити перший крок до свідомої турботи про себе - Визначити, чи варто звертатися до фахівця з психічного здоров’я
PHQ-9 — це експрес-методика для ранньої діагностики депресивних станів, що базується на опитуванні, яке складається з 9 запитань. Вона дозволяє оцінити наявність і вираженість депресивних симптомів у пацієнта за останні два тижні. За результатами тестування можна вчасно виявити симптоми депресії та вжити необхідних заходів, зокрема звернутися до лікаря чи психолога для отримання професійної допомоги. Що таке депресія? Депресія — це серйозне психічне захворювання, яке характеризується тривалим відчуттям смутку, втрати інтересу до звичних справ, а також численними фізичними і психоемоційними симптомами. Вона може суттєво впливати на якість життя людини, змінюючи її поведінку, емоції, а іноді й фізичне здоров'я. Депресія симптоми: Згідно з останнім DSM-5 (Діагностичним і статистичним посібником психічних розладів), депресія визначається як клінічно значущий стан, що має такі загальні симптоми: 1. Постійний сум, депресивний настрій більшу частину дня, майже щодня. 2. Зниження інтересу або задоволення від більшості активностей. 3. Втрата енергії, відчуття втоми. 4. Проблеми зі сном — безсоння або надмірна сонливість. 5. Зміни у апетиті — надмірне або недостатнє харчування. 6. Відчуття себе безцінним або почуття вини. 7. Труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень. 8. Фізичні симптоми, які не мають фізіологічного пояснення. 9. Думки про смерть або суїцидальні думки. Раннє виявлення депресії і звернення до фахівця є важливими для ефективного лікування і зменшення ризику розвитку серйозних наслідків для психічного і фізичного здоров'я.
Единбурзька шкала післяпологової депресії (EPDS) — це короткий опитувальник із 10 запитань, який допомагає вчасно помітити ознаки післяпологової або навіть пренатальної депресії. Післяпологова депресія — одне з найпоширеніших ускладнень після народження дитини. Водночас багато жінок не звертаються по допомогу, тож регулярний скринінг може відіграти важливу роль у турботі про психічне здоров’я. Цей опитувальник запитує, як ви почувалися протягом останнього тижня. Якщо результат викликає сумніви, шкалу рекомендують пройти повторно через 2 тижні. Варто пам’ятати, що цей інструмент не виявляє тривожні розлади, фобії чи розлади особистості — він зосереджений саме на симптомах депресії.
Y-BOCS (Yale-Brown Obsessive Compulsive Scale) — це клінічний опитувальник, створений для оцінки нав’язливих думок (обсесій) та компульсивних дій (ритуалів), характерних для обсесивно-компульсивного розладу (ОКР). Цей інструмент широко застосовується у психіатричній та психологічній практиці і вважається «золотим стандартом» для оцінки симптомів ОКР. Що таке ОКР? ОКР (обсесивно-компульсивний розлад) — це тривожний розлад, який характеризується наявністю нав’язливих думок (обсесій) і/або дій (компульсій), що повторюються й заважають повсякденному життю. Людина з ОКР зазвичай усвідомлює абсурдність або перебільшеність своїх думок і дій, але не може їх контролювати. Основні симптоми ОКР (згідно DSM-5-TR): - Обсесії: нав'язливі, повторювані думки, образи або імпульси, які втручаються в процес мислення всупереч вашим бажанням і зусиллям протистояти їм, викликаючи тривогу та дискомфорт. - Компульсії: повторювані дії або ментальні ритуали, які людина виконує, щоб зменшити тривогу або запобігти «катастрофі». - Симптоми займають багато часу (понад годину на день) та значно впливають на повсякденне життя. - Людина намагається ігнорувати або нейтралізувати обсесії, але безуспішно. Про що цей опитувальник: Опитувальник допоможе вам краще зрозуміти, чи є у вас ознаки ОКР, зокрема обсесивних думок. Найпоширеніші теми обсесій: - Надмірний страх забруднення або зараження. - Постійні сумніви щодо безпеки (наприклад, «Чи точно я вимкнув плиту?»). - Нав'язливі ідеї щодо порядку, симетрієї чи точності. - Страх втратити важливі речі або зробити щось погане.
Опитувальник ПТСР за DSM-5 (PCL-5) — це короткий тест із 20 запитань, який допомагає виявити симптоми посттравматичного стресового розладу у дорослих (від 18 років). Він створений для людей, які пережили травматичні події, і допомагає оцінити, наскільки сильно ці події впливають на їхнє життя зараз. Опитувальник охоплює чотири основні групи симптомів ПТСР: - Повторне переживання: нав’язливі думки, кошмари, флешбеки або сильні емоційні реакції, ніби подія трапляється знову. Це може виникати через нагадування про травму. - Уникнення: спроби уникати всього, що нагадує про подію — людей, місць, розмов чи навіть власних думок і почуттів. - Зміни в емоціях і мисленні: тривале відчуття провини, страху чи сорому; втрата інтересу до звичних речей; відчуття віддаленості від інших; складність відчувати радість або довіру. - Гіперактивність: проблеми зі сном, дратівливість, постійна напруга, сильна реакція на переляк або труднощі з концентрацією. Цей тест активно використовують у психологічній практиці та дослідженнях, щоб вчасно помітити симптоми ПТСР, оцінити їхню інтенсивність і відстежувати зміни під час лікування (Forkus та ін., 2023).
Опитувальник оцінки симптомів тривоги, депресії та стресу (DASS‑21) — це 21-пунктова самооцінна шкала, призначена для вимірювання ступеня загального психологічного дистресу та симптомів, пов’язаних із депресією, тривогою й напругою, у дорослих та старших підлітків (від 17 років і старше). Вона допомагає виміряти симптоми: - Депресії (питання про пригніченість, безнадію, відсутність інтересу тощо); - Тривоги (питання про відчуття напруги, серцебиття, тривожні думки тощо); - Стресу (питання про труднощі з розслабленням, дратівливість, нервозність тощо).
Шкала тривоги Бека — простий інструмент, який дозволяє оцінити рівень тривожності та те, наскільки сильно тривога впливає на ваше повсякденне життя. Тривога — це природна реакція на стрес. Але якщо вона з’являється надто часто, без видимої причини, або не дає нормально функціонувати — варто звернути на це увагу. Вчасно помічена тривожність — це перший крок до того, щоб знайти опору, зменшити навантаження на психіку і повернути собі відчуття контролю. Проходячи цей тест, ви отримаєте приблизне уявлення про те, наскільки сильні у вас тривожні симптоми. Він не замінює консультацію з психологом або психотерапевтом, але може стати хорошою відправною точкою для розуміння свого стану та подальших рішень.
Шкала Гамільтона (HAM-A) допомагає зрозуміти, наскільки вираженими є симптоми тривожності у певний період часу. Шкала була створена ще в середині ХХ століття, і з того часу стала одним із найвідоміших інструментів у психологічній практиці. Опитувальник охоплює як психічні, так і фізичні прояви тривоги — наприклад, внутрішнє напруження, безсоння, дратівливість, відчуття небезпеки, серцебиття тощо. Це може бути корисно як для самоспостереження, так і для попереднього аналізу стану перед зверненням до фахівця. Результати не ставлять діагноз, але можуть підказати, чи варто звернути більше уваги на свій емоційний стан і, можливо, розглянути підтримку психолога.
Тест на депресію Бека (Beck Depression Inventory, BDI) створено для того, щоб допомогти вам краще зрозуміти свій емоційний стан. Він охоплює ключові симптоми, які часто супроводжують депресію: зниження настрою, втрата інтересу, втома, тривожність, самооцінка, проблеми зі сном, апетитом тощо. Що таке депресія? Депресія — це не "лінь" чи просто "поганий настрій". Це стан, при якому людині важко відчувати радість, щось планувати, зосереджуватись або навіть просто встати з ліжка. У когось вона проявляється як соціальне уникання, у когось — втрата енергії, безсоння чи зміна апетиту. А іноді — це емоційна пригніченість, підвищена сльозливість або дратівливість. Опитувальник можна пройти самостійно — достатньо вибрати ті варіанти відповідей, які найбільше відповідають вашому самопочуттю протягом останніх двох тижнів. Це не діагноз, а лише спосіб краще побачити картину свого психоемоційного стану. Якщо ви помічаєте у себе високий рівень симптомів, варто не ігнорувати це й звернутися до психолога або психотерапевта — це перший крок до покращення самопочуття та повернення до себе.
Шкала вираженості панічного розладу (PDSS) — це короткий опитувальник для самостійного заповнення, який допомагає оцінити інтенсивність панічних атак і симптомів панічного розладу. Підходить для підлітків від 13 років і дорослих. Ця шкала зручна як для первинної оцінки тяжкості стану, так і для подальшого спостереження за змінами. Вона дозволяє побачити загальну картину симптомів і простежити, як вони змінюються з часом. У цьому опитувальнику панічною атакою ми називаємо раптовий напад сильного страху або дискомфорту, який супроводжується хоча б чотирма симптомами зі списку нижче. Важливо, щоб ці симптоми з’явилися швидко й досягли піку протягом 10 хвилин. Існують також напади, схожі на панічні атаки, але з меншою кількістю симптомів (менше ніж чотири). Їх ми називаємо напади з обмеженими симптомами. Ось симптоми, про які йдеться: - сильне або часте серцебиття - біль або тиск у грудях - озноб або раптове тепло - пітливість - нудота або дискомфорт у животі - тремтіння або внутрішня напруга - запаморочення або відчуття, ніби можете знепритомніти - важко дихати або здається, що не вистачає повітря - відчуття задухи - страх втратити контроль або «з'їхати з глузду» - страх померти - відчуття, ніби все навколо нереальне, або ніби ви самі «не в собі» - поколювання або оніміння в тілі
Шкала компульсивного переїдання (BES) — це опитувальник із 16 пунктів, створений для виявлення симптомів та поведінкових проявів компульсивного переїдання. Методика допомагає оцінити як частоту, так і вираженість епізодів переїдання, включаючи пов’язані з ними емоції, думки та установки. Вона дозволяє краще зрозуміти, як саме проявляється порушення харчової поведінки. Що таке компульсивне переїдання? Це стан, коли людина регулярно втрачає контроль над кількістю їжі, яку споживає, навіть якщо не відчуває фізичного голоду. Такі епізоди часто супроводжуються почуттям провини, сорому, тривоги або бажанням приховати свою поведінку. На відміну від булімії, при компульсивному переїданні не використовуються компенсаторні дії (наприклад, викликання блювання або надмірні фізичні навантаження). Навіщо проходити шкалу BES? Цей тест може бути корисним, якщо ви: – хочете краще зрозуміти, чи є у вас прояви компульсивного переїдання; – шукаєте інструмент для оцінки тяжкості симптомів; – розмірковуєте над зверненням по допомогу або вже працюєте над темою харчової поведінки; – хочете відстежити зміни свого стану з часом (наприклад, під час терапії). BES є зручним інструментом як для клінічного використання, так і для самостійного скринінгу. Її можна проходити як на початковому етапі роботи з харчовою поведінкою, так і з метою оцінки динаміки.
Опитувальник для виявлення особливостей аутистичного спектру у дорослих (RAADS-R) — це діагностичний інструмент, створений для того, щоб допомогти виявити прояви, характерні для аутистичного спектра, у людей віком від 18 років з середнім або вищим рівнем інтелекту (IQ понад 80). Тест складається з 80 запитань і охоплює чотири ключові сфери: 1. Соціальна взаємодія — наприклад, труднощі в налагодженні контакту чи розумінні соціальних сигналів 2. Особливі або вузькі інтереси 3. Мовлення — особливості комунікації 4. Сенсорна чутливість та рухові реакції Чому це може бути важливо: RAADS–R може допомогти вам краще зрозуміти власні особливості сприйняття, мислення та взаємодії з навколишнім світом. Цей тест нерідко використовують як перший крок у процесі діагностики, якщо є підозра, що ви можете бути в спектрі. Важливе уточнення: Хоча тест можна пройти самостійно, найбільш інформативним і коректним він буде у супроводі спеціаліста — психотерапевта або психіатра, який має досвід роботи з аутистичним спектром. Фахівець зможе глибше проаналізувати результати й врахувати індивідуальні особливості, які сам тест не охоплює. RAADS–R має форму самозвіту, тож якщо вам складно об'єктивно оцінити себе або свої переживання, результати можуть бути менш точними — і це нормально. Саме тому участь фахівця має велике значення.
Шкала Wender Utah Rating Scale WURS‑25 — це інструмент самооцінки, призначений для ретроспективної оцінки наявності та виразності дитячих симптомів РДУГ у дорослих. У WURS‑25 виокремлено три підшкали, які відображають проблеми, з якими дорослий зіштовхувався в дитинстві: 1. Гіперактивність/Імпульсивність (моторна та вербальна) — включає як тілесні прояви (нездатність спокійно сидіти, постійна потреба рухатись, труднощі з розслабленням), так і мовні (перебивання, балакучість, нетерпіння в чергах тощо). 2. Неуважність — труднощі з концентрацією на деталях, організацією, запам’ятовуванням зустрічей, неуважні помилки, складнощі з утриманням уваги. 3. Самооцінка та негативний настрій (показує, чи мали ви в дитинстві часті переживання тривожності, смутку чи невпевненості у собі) WURS‑25 є важливою доповнювальною методикою для діагностики СДУГ у дорослих, враховуючи вимогу початку симптомів у дитинстві (American Psychiatric Association, 2013). Ця шкала корисна для скринінгу та діагностики СДУГ у дорослих (18+) і особливо ефективна у поєднанні зі шкалою ASRS для отримання додаткової клінічної інформації.
Тест для оцінки РДУГ у дорослих (ASRS-5) – це самостійно заповнюваний опитувальник, спеціально розроблений для швидкого виявлення симптомів СДУГ у дорослих. Він базується на останніх критеріях DSM-5 та є покращеною версією попереднього тесту ASRS v1.1. Головна мета тесту – допомогти вам розпізнати ознаки дефіциту уваги, гіперактивності та імпульсивності, а також зрозуміти, який вплив вони мають на ваше повсякденне життя, роботу та стосунки. Основні симптоми РДУГ (за DSM-5), які допомагає виявити ASRS-5: - Труднощі з концентрацією уваги, швидка відволіканість. - Забудькуватість у повсякденних справах, проблеми з організацією часу та завдань. - Часті втрати речей, необхідних для роботи або діяльності. - Складнощі з дотриманням інструкцій або завершенням завдань. - Неспокійність, нездатність сидіти на місці, постійне почуття внутрішньої напруги. - Надмірна балакучість або переривання співрозмовника. - Імпульсивність: прийняття поспішних рішень, що можуть мати негативні наслідки. - Нетолерантність до очікування своєї черги. Важливо: ASRS-5 – це інструмент для первинного скринінгу, а не діагностичний засіб. Остаточний діагноз може поставити тільки кваліфікований спеціаліст після повного клінічного обстеження. Тим не менш, ASRS-5 є одним із найточніших інструментів для первинного визначення СДУГ (ADHD) у дорослих із такими показниками: Чутливість (точність позитивного результату): 91,4% Специфічність (точність негативного результату): 96% Це означає, що у 91,4% випадків позитивний результат підтверджується діагнозом лікаря, а негативний результат точно вказує на відсутність СДУГ у 96% випадків. ASRS-5 рекомендований психологами, психотерапевтами та психіатрами як зручний та ефективний спосіб самостійної оцінки симптомів СДУГ.
MSI-BPD (McLean Screening Instrument for Borderline Personality Disorder) — це короткий самооцінний опитувальник, що складається з 10 питань. Його використовують для первинного виявлення симптомів межового розладу особистості у підлітків (від 15 років) та дорослих. Що таке прикордонний розлад особистості (ПРЛ)? Прикордонний розлад особистості — це емоційно складний стан, який може впливати на те, як людина сприймає себе, будує стосунки з іншими й регулює свої емоції. Це не “характер” і не “слабкість”, а стан, що має глибокі психологічні причини та потребує розуміння і підтримки. За класифікацією DSM-5, до основних симптомів ПРЛ належать: – сильна нестабільність у стосунках, що коливаються від ідеалізації до знецінення; – страх бути покинутим, навіть якщо розставання уявне; – емоційна нестабільність — швидка зміна настрою, сильна тривога, злість або смуток; – імпульсивна поведінка (наприклад, у сфері їжі, фінансів, сексу чи вживання речовин); – хронічне відчуття внутрішньої порожнечі; – порушення образу "Я" — нестабільне уявлення про себе, свої цілі й цінності; – схильність до самопошкоджень або суїцидальних думок/дій. Навіщо проходити скринінг? Іноді ознаки ПРЛ можуть здаватися просто емоційною вразливістю або «труднощами в стосунках», тож людина довго не отримує потрібної підтримки. Водночас розлад може суттєво впливати на якість життя — і своєчасне виявлення симптомів дає шанс на ефективну психотерапію та покращення стану. Діагностика ПРЛ у клінічній практиці часто відкладається, і між першими зверненнями по допомогу та точним діагнозом може минути понад 10 років (Magnavita et al., 2010). MSI-BPD — це не діагноз, а інструмент для попереднього виявлення. Та він може стати першим кроком до глибшого розуміння себе й звернення по фахову допомогу.
Опитувальник ECR‑R (Experiences in Close Relationships – Revised) — це тест на тип прив'язаності, що складається із 36 тверджень. Він допомагає краще зрозуміти, як ви поводитеся у близьких стосунках, наскільки вам комфортно з емоційною близькістю і що викликає тривогу у стосунках. В основі цього інструменту — теорія прив’язаності, яка пояснює, як наш досвід у ранньому дитинстві впливає на те, як ми будуємо стосунки в дорослому житті. Що таке типи прив’язаності? У кожної людини формується власний стиль прив’язаності — набір емоційних і поведінкових шаблонів у стосунках. Вони можуть змінюватися з часом, але часто діють на автопілоті та впливають на: – близькість і дистанцію у стосунках – рівень довіри до партнера – страхи, пов’язані з покинутістю або злиттям – вміння просити про допомогу та приймати турботу Які типи прив’язаності вимірює ECR‑R? Опитувальник оцінює два ключові виміри: 1. Тривожна прив’язаність — наскільки часто ви хвилюєтеся, що партнер може вас покинути, що вас недостатньо люблять або що ви недостатньо цінні. 2. Уникаюча прив’язаність — наскільки вам важко відкриватися, довіряти, ділитися почуттями й дозволяти собі залежати від іншої людини. Поєднання цих двох параметрів дозволяє визначити, до якого з основних стилів прив’язаності ви схиляєтесь: – Безпечний – Тривожний – Уникаючий – Тривожно-уникаючий (дезорганізований) Навіщо це знати? Знання свого стилю прив’язаності допомагає краще зрозуміти себе, а також: – помічати автоматичні реакції в близькості – працювати над більш здоровими стосунками – розуміти причини конфліктів, ревнощів, дистанції або тривоги – усвідомити власні потреби й навчитися краще їх задовольняти Цей опитувальник може бути цінним інструментом для саморефлексії або роботи з психологом, особливо якщо вас цікавить тема стосунків, емоційної безпеки та довіри. Зверніть увагу: Результати мають інформативний характер і не є діагнозом. Якщо вони викликають у вас емоційний відгук або запитання — це привід для глибшого дослідження разом із фахівцем.
Опитувальник харчових установок (EAT-26) допомагає виявити ризик розвитку розладів харчової поведінки (РПП) — психологічних станів, пов’язаних із порушенням харчової поведінки, сприйняття тіла та контролю за вагою. До РХП належать, зокрема, нервова анорексія, нервова булімія та компульсивне переїдання. Ці стани можуть серйозно впливати як на фізичне здоров’я, так і на психоемоційне благополуччя. Згідно з діагностичним посібником DSM-5, симптоми РХП можуть включати: - нав’язливий страх набрати вагу, навіть при дефіциті маси тіла; - серйозне обмеження в харчуванні або постійне сидіння на дієтах; - повторювані епізоди переїдання, часто у таємниці; - компенсаторна поведінка (викликання блювання, зловживання проносними, надмірна фізична активність); - сильна зацикленість на зовнішності, вазі та контролі за тілом; - уникання прийому їжі в присутності інших; - відчуття провини або сорому після їжі. - спотворене сприйняття власного тіла. Тест на РПП (EAT-26) складається з 26 основних запитань, що оцінюють загальні харчові установки і поведінку, а також 5 додаткових — щодо потенційно ризикованої поведінки. Опитувальник використовується як скринінговий інструмент і може допомогти в ранньому виявленні РХП. Він не є діагностичним інструментом, але може вказати на необхідність подальшої оцінки фахівцем. Результати можуть допомогти вам зрозуміти свої харчові звички та поведінку, а також виявити можливі проблеми, які потребують уваги. Опитувальник можна використовувати підліткам (від 13 років) та дорослим.
