Тест на тип прив'язаності (ECR‑R)

Опитувальник ECR‑R (Experiences in Close Relationships – Revised) — це тест на тип прив'язаності, що складається із 36 тверджень. Він допомагає краще зрозуміти, як ви поводитеся у близьких стосунках, наскільки вам комфортно з емоційною близькістю і що викликає тривогу у стосунках.

В основі цього інструменту — теорія прив’язаності, яка пояснює, як наш досвід у ранньому дитинстві впливає на те, як ми будуємо стосунки в дорослому житті.

Що таке типи прив’язаності?

У кожної людини формується власний стиль прив’язаності — набір емоційних і поведінкових шаблонів у стосунках. Вони можуть змінюватися з часом, але часто діють на автопілоті та впливають на:

– близькість і дистанцію у стосунках
– рівень довіри до партнера
– страхи, пов’язані з покинутістю або злиттям
– вміння просити про допомогу та приймати турботу

Які типи прив’язаності вимірює ECR‑R?

Опитувальник оцінює два ключові виміри:

1. Тривожна прив’язаність — наскільки часто ви хвилюєтеся, що партнер може вас покинути, що вас недостатньо люблять або що ви недостатньо цінні.
2. Уникаюча прив’язаність — наскільки вам важко відкриватися, довіряти, ділитися почуттями й дозволяти собі залежати від іншої людини.

Поєднання цих двох параметрів дозволяє визначити, до якого з основних стилів прив’язаності ви схиляєтесь:

– Безпечний – Тривожний
– Уникаючий
– Тривожно-уникаючий (дезорганізований)

Навіщо це знати?

Знання свого стилю прив’язаності допомагає краще зрозуміти себе, а також:

– помічати автоматичні реакції в близькості
– працювати над більш здоровими стосунками
– розуміти причини конфліктів, ревнощів, дистанції або тривоги
– усвідомити власні потреби й навчитися краще їх задовольняти

Цей опитувальник може бути цінним інструментом для саморефлексії або роботи з психологом, особливо якщо вас цікавить тема стосунків, емоційної безпеки та довіри.

3верніть увагу:

Результати мають інформативний характер і не є діагнозом. Якщо вони викликають у вас емоційний відгук або запитання — це привід для глибшого дослідження разом із фахівцем.

У цьому тесті ви побачите твердження, які стосуються того, як ви почуваєтесь у близьких емоційних стосунках. Ви можете відповідати, зважаючи на свій досвід загалом або зосередитись на конкретних стосунках — наприклад, з теперішнім романтичним партнером, батьками, найкращим другом чи друзями загалом.

Оберіть той варіант відповіді, який найкраще відображає вашу реакцію на кожне твердження.